Category Archives: Super nyttigt

Lins soppa på minuten!

linssoppa
Jag älskar soppor speciellt med ett gott hembakat bröd till! Och vad passar inte bättre en ruggig vinterdag i Sverige en just det en god soppa! Och för min del får de gärna gå ganska snabbt att göra. Och här kommer en som är väldigt god, mustig och vegetarisk!
Tid: ca 25 minuter, räcker till 3-4 pers men det är ju lätt att öka ingredienserna så det räcker till fler
du behöver:
5-7 potatisar det beror på hur stora de är och hur mycket man vill ha i
2 ekologiska smala purjolökar
2 st banan charlotten lökar eller en liten gul
1 paket konserverade gröna linser, visste ni att när de är konserverade så är de mycket mer lättsmälta för magen
grönkål ca två nävar svårt att säga exakt men det är ju det som är så bra med soppor det behöver inte vara exakt
1,½-2 msk grönsaks buljong, jag använder Renee`Voltaires lant buljong
salt och peppar
en skvätt valfri grädde, jag använde “vanlig” grädde men vegetabilisk eller risgrädde går lika bra
1 kastrull minst 2 liter

gör så här:
1.skala och tärna potatisen, rensa och skölj purjolöken och skär den i 2-3 cm stora bitar, skala löken och skär upp den i ganska små bitar.
2.sätt kastrullen på plattan och lägg i en msk smör eller margarin, häll i potatisen, purjolöken och löken och fräs runt det någon minut. Häll på 1,½ liter vatten och tillsätt buljong, salt och peppar. Låt det koka upp och sänk sedan värmen så soppan sjuder, häll på mer vatten om det behövs.
3.Öppna de konserverade linserna och häll de i en sil och sköl de noga under rinnande vatten minst en minut och rör runt med händerna i linserna så de är riktigt sköljda. Tillsätt de i soppan.
4.skölj grönkålen och dela den genom att dra sönder den i mindre bitar och tillsätt den i soppan.
5.smaka av soppan i mellan åt och tillsätt det du tycker fattas, mat är ju en smaksak också, så det är svårt att skriva exakt hur mycket du ska ha i av varje. När du tycker att smaken är rätt och grönsakerna mjuka så häller du i en skvätt grädde och smakar av för sista gången, nu är den klar för att avnjutas!
Tips! ett gott surdegsbröd med seg skorpa hade varit toppen till:)

Granola och kokos yoghurt med mjölksyrebakterier!

kokosyoghurt
Jag har verkligen saknat en god müsli eller granola! Då min celiaki och andra matallergier gör att jag har svårt att hitta en i affären så har det varit en brist vara i mitt liv. Så jag förstår inte varför jag inte började göra egen för länge sen men det kanske hör i hop med att jag helt plötsligt fick veta att jag inte tålde mjölkprotein heller och då för att vara ärlig så tyckte jag så j**la synd om mig själv. Allt gott försvann ur mitt liv och jag blev ju inte mer positiv efter jag hade gett mig på och bakat bröd och andra glutenfria saker och pappersbrödet i affären vägrade jag äta. När jag fick reda på att jag inte tålde mjölk så blev jag minst sagt knäckt. Jag menar en god kaffelatte eller cappucino, yoghurt med god müsli, gräddkolor, glass ja listan kan göras lång och det är mycket en i dag som jag saknar men jag har nog aldrig varit så lycklig som sommaren 2014 då glassen rice kom och förgyllde min tillvaro. Men det var fortfarande en sak som jag saknade mycket och det var yoghurt, då jag inte heller tål soyghurt. Så vad gör man jo använder de små grå och tar fram sin egen kokos yoghurt som btw är super enkel och snabb att göra. Och efter som jag är mjölksyrebakterier fanatiker så tillsatte jag det också! Nu ska jag inte tråka ut er mer med mitt svammel så här kommer recepten! // Sandra

Kokos yoghurt 1 portion
2,½ dl Santa Maria, extra creamy coconut milk. Det måste helst vara den, testat med de andra, de funkar också men jag tycker det blir bäst med den.
½ dl blåbär eller mer det är ju en smaksak, du använder de bär du vill
1 skvätt lönnsirap eller honung, agave sirap funkar också
lite vanilpulver
pytte lite salt
jag hade även i kardemumma, men även här en smaksak
1-2 kapslar mjölksyrebakterier, vilken sort som helst så länge det är en kapsel med pulver i så du kan öppna kapseln.
Gör så här:
du behöver en mixer, matberedare, blender eller mixerstav.
Det är så enkelt som att läsa Anna baklänges, hell alla ingredienser i mixern glöm ej att öppna mjölksyre kapslarna men det är jätte enkelt, det är bara att dra på varsin sida av kapseln så glider de i sär och pulvret kommer ut. Mixa allt till en slät yoghurt. Klart!! Om du vill ha tjockare yoghurt kan tillsätta ex en banan, chiafrön, lite boveteflingor eller quinoaflingor eller liknande! Och ni som inte gillar kokos smak kan andas ut för det smakar inte kokos! dagen är nu räddad för er också!:)

Till den underbara kokos yoghurten passar det ju utmärkt med granola så här är mitt recept på det!

Granola
Du behöver:
100g pecan nötter ca 2dl
1 dl solroskärnor
1 dl quinoa flingor
2 dl puffad bovete
1 dl kokos chips
1 dl friterade bananer jag använder tant grön
2 dl bovete flingor
kardemumma, kanel,salt
½ dl lönnsirap
½ dl rårörsocker sirap
½ dl kokos olja
1 dl vatten

Gör så här:
1.sätt ugnen på 175 grader celcius
2.blanda alla torrvaror i en skål och kryddorna. Jag hade ca 2tsk kardemumma och ca 2tsk kanel och ca ½ tsk salt, men det är en smaksak hur mycket du vill att det ska smaka. Men precis innan det ska in i ugnen kan du smaka på granolan och då kan du tillsätta mer av det du tycker saknas.
3.blanda lönnsirap, rårörsockersirap, kokosolja och vatten i en kastrull och värm det på svag värme det ska bara smälta i hop. Häll det över torrvarorna och blanda väl. Nu kan du smaka av och tillsätta mer kryddor eller salt.
4.lägg ugnspapper i en långpanna och olja det med kokosolja. Bred ut granolan jämt över långpannan och sätt in det i ugnen. Om du använder varmluftsugn så sätt plåten i nedredelen av ugnen, jag vet att det inte ska spela någon roll men jag tycker faktiskt att det gör det. Om du använder vanlig ugn så sätt in det i mitten av ugnen. Grädda i ca 40 min. Rör om då och då. Har du en äldre ugn så kan det ta längre tid. Det är färdigt när granolan är torr, dock ej snus torr!! Efter 30 min så sänkte jag värmen något till ca 140 grader. När jag tog ut min granola så var den lite klistrig men endå torr. Tag en ny långpanna med bakplåtspapper och häll över granolan, fördela den jämt och låt den torka klart i rumstempertur, den måste vara helt torr innan du häller upp den i en burk. Allternativet är att torka den helt klart på svag värme ca 50 grader i ugnen.
Efter två dagar var den slut så god tyckte jag och min kräsne sambo att den var. Hoppas ni ska tycka om min kokosyoghurt och granola. Nu när det är juletid kan du smaksätta med julkryddor tex! // Sandra

Chia pudding

chiapudding
Chia frön är proppfulla med nyttigheter för kroppen så som omega-3 och protein, hela 21g protein per 100g och innehåller 18 av de 20 olika aminosyrorna.

Du behöver:
2 dl coconut original with rice från alpro. Men soyamjölk, rismjölk, havremjölk, mjölk osv vidare funkar lika bra.
½dl chia frön

frukt och bär till topipng, välj själv

Gör så här:
1.Häll ditt val av mjölk i en skål och tillsätt chia frönen. Rör runt med en gaffel. Ställ in i kylskåpet ca 20min.
2.Tag ut och rör om med en gaffel, ställ in i kylskåp igen.
3.Jag låter det stå över en dag el natt i kylskåpet och har jag möjlighet så rör jag om då och då.
4.När det är dags att äta, tag ut puddingen, vispa om med en gaffel och häll över frukten du har valt.